Son Haberler

Kramp Nedir ve Sebepleri Nelerdir?

-
Eylül 9, 2022
Kramp Nedir ve Sebepleri Nelerdir?

Kramp Nedir ve Sebepleri Nelerdir?

Hiç bilave edilmedik zamanlarda canımızın aşırısıyla yanmasına sebep olan kramplar, bir çok insanın davacı olduğu bir vaziyettir. Uykuda, yüzerken ve hatta yürürken bile alana gelebilen kramplar, adalelerde şiddetli bir ağrı ile birlikte alana gelen istemdışı kasılmalardır. 

Kramplar genelde, bacaklarda, kollarda ve sırt bölgelerinde oluşur. Bunun sebepleri arasında, fazla egzersiz, adele zorlanması, adalelerin zorlanması, yaralanması, dehidrolize olması, aynı pozisyonda çok uzun müddetle hareketsiz kalmak vardır. Ayrıca şeker, böbrek, kalp damar rahatsızlıklarında da sıklıkla kramplar görülebilmektedir. Kalsiyum, magnezyum, potasyum gibi mineral noksanlıkları da kramplara davetiye çıkarabilir. Hastalık ve mineral beceriksizliği kaynaklı kramplarda bir doktora başvurmak gerekir.

Krampların Sık Görüldüğü Vaziyetler

Yoğun egzersiz sebebiyle hücrelerindeki ambar glikojeni tükenen şahıslarda,
Hipertansiyon veya gebelik gibi sebeplerle tuz ve potasyum kaybı yaşayanlarda,
Egzersiz evveli ısınma hareketleri yapmayan şahıslarda,
Beslenmesinde potasyum ve kalsiyum açısından zengin yiyecekleri seçim etmeyenlerde.

Krampları önlemek için yapılabilecekler;

Evvel ısınma hareketleri ile birlikte kumpaslı ve balanslı egzersiz yapın. Kumpaslı yapılan egzersizler adalelerin güçlenmesine destekçi olur. Egzersiz sonrası bol su harcayın.
Yeşil sebzeler, kurutulmuş meyveler, avokado, muz, domates gibi potasyum bakımından zengin yiyecekleri sıkça harcayın. 
Kahve, kola, gibi kafeinli ve asitli yiyecekleri eksiltin, fazla sigara ve içki tüketiminden kaçının.
B grubu vitaminlerinin zengin olduğu hububatlı yiyeceklerden harcayın.
Vücuttaki sıhhatli dolaşımı balansta yakalamak için bolca su harcayın. Kumpaslı su içme alışkanlığı kazanmaya ve günde en az 2,5 litre su içmeye çalışın.
Enerji verecek yiyecekler harcayın.
Kas çekilmeleri için az yağlı süt ve natürel yoğurt harcayın. 
Yemeklerdeki pişirme suyunu, vitamin ve minerallerini de harcamak emeliyle atmayın ve değişik yemeklerinizde de kullanmaya çalışın.

Kramp anlarında uygulanması gerekenler;

Kramp bölgesini nazik hareketlerle ovuşturun.
Kramptan etkilenen bölgeyi germeye çalışın, bu adalenin rahatlamasına destekçi olacaktır.
Kaslara yapılacak hafif masaj ve sıcak uygulaması adalelerin hafiflemesine destekçi olur.
Krampa sebep olan şey akışkan kaybıysa şipşak bu yetersizlik giderilmelidir.
Soğuk kompres ya da buz rehabilitasyonu kasılmaları azaltabilir. 
Uykuda alana gelen kramplardan davacıysanız bir çay kaşığı elma sirkesi, iki çay kaşığı bal, sıcak suda karıştırılıp içilebilir.